私でもできたダイエット

昔、私は運動不足で肥満気味でした。
ルックスもそうですが特に年齢を重ねると体調管理をするうえでも無理ない形でならダイエットは必要と考えます。
私の個人的な体験ですがダイエットのコツは、お菓子などを甘いものを減らしながら食生活を改善する事で可能になると考えます。

快糖茶を3ヶ月使用した効用!

私の場合、まず間食によく食べていたお菓子を辞めました。
ときどき空腹になる事もありましたが果物で代替し、お菓子の量を極力減らしました。
さらに食生活の改善です。

肥満気味の時はかなり肉類とごはんをかなりの量、食べていたため肉類の食生活から魚類の食生活に変更させました。
またごはんではなく、そばを食べる様にしました。
ごはんでなくても、そばを食べる事でかなりカロリーを減らせたと考えます。

また飲料水についても糖分を含んだものは控えめにして、お茶類の飲料水に変更しました。
そして特に気を付けたのが夜の外食です。
外で食べる事で、食べる量がかなり増えていました。

おそらく豪華なメニューに気が引かれてしまい、気が付かないうちにかなり食べていたのだと思います。
私はダイエットをしようと決めた時から外食はほぼしなくなりました。
また夜食もほぼしなくなりました。

さらに可能な限り歩いて目的地に出向くようにして、気軽に交通機関を利用する事は辞めできる限り体を動かすように心がけました。
これである程度自分が目標にしている体重まで体重を落とす事に成功できました。
ダイエットは人によりやり方は違うと思います。

私の場合は今まで述べてきたことでうまくやれましたが大切なのは自分に合う方法を自分なりに見つけるほうが長く継続できると考えます。
いろいろ試しながらダイエットに成功してほしと考えます。

旦那が大変身!ウォーキングってやっぱすごい!

旦那が1年ほど前からダイエットを始めて10キロの減量に成功しました。
その方法は「ウォーキング」

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そもそもダイエットを始めるきっかけは健康診断の結果と
娘から「パパのお腹ヤバイ・・・」の一言でした。
旦那はもともと、食べること大好きでスマホをいじりながらグダグダするのが大好き
そんな生活を続けていれば、そりゃぁ太りますよね

しかし、50歳になった節目に受けた健康診断で体重を注意され
それとほぼ同時期に娘から体形を冷やかされて、珍しく一大決心しました。

食べることが大好きな旦那は食事制限メインのダイエットは無理
でも、大好きな白米を軽く一杯で、お替りはしない!というような程度の我慢はしました。
そして、ウォーキングに力を入れました。
天候や体調が良い日には、子どもが寝付いた後に近所を一時間程速足でウォーキング。
帰ってくる頃には汗だくでそのあと、シャワーですっきりすると
夜中につい食べてしまっていた夜食やおやつを食べたいという気持ちも無くなり
すっきり眠れているようでした。

そんな生活を1年ほど過ごすうちに
なんと、10キロの減量に成功!
娘からも「パパ痩せたね!頑張ったね!」と言われ
家族のためにも健康的な生活を続けようと思い、ダイエットに成功した今でもウォーキングは続けています。

やっぱり、ダイエットは自分ひとりでは途中で挫折してしまうけれど
大切な家族の言葉や応援があると頑張れますよね。
無理のない健康的なダイエットはみんなをハッピーにしてくれますね。

リバウンドには気をつけておくべきで

ダイエットをしようと思っている人たちは世の中にはたくさんいると思いますが、リバウンドには気をつけておくべきです。

グラマラスパッツ

「クレーンゲームの歴史は」

クレーンゲームの歴史はテレビゲームより古く、1965年にはタイトーから発売されている記録が残っているほか、同年にはサミーの前身である「株式会社さとみ」もクレーンゲーム機市場に参入しており

1960年代のゲームセンターにはすでにあったのではないかと思います。

「クレーンゲームについて」

その歴史はテレビゲームより古く、1965年にはタイトーから発売されている記録が残っているほか、同年には後のセガサミーグループ(セガの前身である「セガ・エンタープライゼス」、サミーの前身である「株式会社さとみ」)もクレーンゲーム機市場に参入しており、1960年代には既に複数のメーカーによる市場が形成されていた。そして、1970年の大阪万博では古河パビリオンで「コンピュータ・ハンド・ゲーム」という大型のクレーンゲーム機が出展された。また、手動でハンドルを回すタイプのクレーンゲームは、1930年代にはすでに登場していた(景品はお菓子)。

1980年代後半からぬいぐるみ等が景品となり、アーケードゲームが衰退気味となったことから、テレビゲームにかわるアーケードゲームを探していた業界がこれに着目。商品の値段が安ければ風営法に接触しない事もあって、現在の様なクレーンゲームに成長して行った。

「ゲームセンターとは」

ゲームセンター(Game Center)とは、ゲーム機などの遊技設備を設置して客に遊技させる営業を行う店舗やそれに類する区画された施設[1]である。略して「ゲーセン」とも称される。業界やメディアでは「アミューズメント施設」という呼称も積極的に用いられており、GENDA SEGA Entertainment、バンダイナムコアミューズメント、タイトー、ラウンドワンのゲームコーナー、アドアーズなど、多くの企業の公式サイト内では、原則として「アミューズメント施設」の呼称を用いている。後述の事業所内を占める遊戯設備の設置面積が風適法で定める物より少ない物は「ゲームコーナー」と呼ばれる。

ダイエットは自分との戦い

タイトルにしたようにダイエットは自分との戦いだと思っています。なぜなら今まで太ったから痩せよう?という生温い気持ちで行ったダイエットは長続きせず、無駄な時間を過ごしてきただけであったからです。

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しかし、私が痩せる事が2回ほどあります。それはどちらも期間が限定された理由であるからできたのもありますが、並ならぬ気持ちでダイエットをしていたから出来たなと今振り返って思います。

一度目は私が部活動の大会に向けて体を縛らなきゃいけないという事でした。最後の大会でもあり、毎日晩御飯はキャベツで抑え、暇があればランニングを日課としていました。おかげで入賞することもできてあの時の頑張りは今でも自分を褒め称えたいです。

二度目は自分の将来について不安をかかえていた時のことです。就職先など決まっておらず無職まっしぐらでした。一度冷静になって自分に何ができるかと考えたらスポーツでした。しかし今の自分はスポーツはおろか運動するに値しない体型でありこれではいけないと思い重い腰を上げダイエットに励みました。二度目のダイエットは前回みたいに行うのではなく、ひたすら自分の体重を記録するだけでした。自分の体重を毎日見比べてみるとたくさん食べた日はきちんと次の日増量してて、とても恥ずかしくなります。またスマホの中にある歩数計を見たりするとたくさん歩いた日はモチベーションに繋がります。

どちらも大体5キロ程度の減量でありますが、私の中で体重を落とすのは簡単ではなかったです。どちらも短期間であったという影響もありますが、簡単な気持ちでダイエットは続かないなぁと体感しています。しかし目標達成できた時は本当に嬉しいです。これからダイエットする人は是非頑張ってください。

ファスティングで短期ダイエット

昨年4月の緊急事態宣言時、7日間のファスティングで−2キロのダイエットをしました。やり方は簡単、口にできるものはお水または酵素ドリンクのみ。家族の食事の用意などはしなくてはいけないので辛い日もありましたが、せっかく始めたのだから、と7日間やりきりました。終わった日の食事の美味しいこと…!少しの味付けでも十分味わえて、食べ物のありがたさが身にしみました。

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7日間の間、固形物は一切口にできないので、もちろん体重が落ちるのは当たり前と言われたら当たり前ですが、このファスティングによって、普段自分がどれだけ食べていたのかがよくわかりました。普段ついつい口にしているもの、気づけばおやつをダラダラとつまんでしまう「ながら食べ」など、自分の食生活に向き合ういい機会にもなりました。

ダイエットは食事改善が一番大きな鍵を握っていますが、今まで「痩せたい」「ダイエットしなければ」と思ってもなかなか続かなかったり、ついつい食べてしまったり、無理な食事制限でリバウンドをしたりしてきましたが、ファスティングをして自分の食生活を見直し、少しずつ改善ができるようになりました。

また、少しでも体重が減ってお腹がへこんだことにより、ダイエットのスイッチが入ってもっと他のことも…!と運動や筋トレをするようになりました。ファスティングをしたらたくさん痩せることができる!というわけではありませんが、ファスティングをしたおかげの効果、をたくさん得ることができたのが一番の収穫です。

私は、冷蔵庫の中にあるものでダイエットをしたことがあります。

私は冷蔵庫の中にあるもののみ食べるというダイエットをしたことがあります。http://www.lumific.com/

どういうことかというと、私はいつも毎日食べるものを買いに行くのではなくて、冷蔵庫の中をすっからかんにできるまで食べ続けていくというダイエットです。結構これが良くって、冷蔵庫も片付いてくれますし。いろいろなことが良い方向に進んでくれるということが挙げられました。

なのでこの方法はよかったんだと思います。そして私は結構食べるものが無くなる都会にいくタイプの人間だったのですが、それが無くなって結局お金がかからなくなったので良かったと思っています。特に、ダイエット中はお金の面でも厳しく締めていこうと思っていたら本当にそのようになったので良かったなと思っています。

冷蔵庫の中をパンパンにすることはないけれど、やっぱり冷蔵庫の中をパンパンにするくらい入っているのであればその冷蔵庫を掃除するように食べていくというダイエットはとても良いと思います。私はこれからもそのようにして期待と思っています。

少しずつ少しずつそうやってやっていって、上体をよくしてければいいなと思いますし、この方法はとてもやっていてよかったなと思いました。とてもいい方法を見つけたと思います。

そもそも痩せたいのって

痩せたい、食べたい、でもやっぱり痩せたい。
10代のときから、痩せたい気持ちと食べたい気持ちの葛藤を何度繰り返したかわからないほど繰り返してきた。

メタシボリ

ダイエットをしようと思い立ち痩せたいなあと思ってスマホを見れば「こうやって痩せました!」や「痩せるにはこれ!」みたいな情報が溢れてて
色々みてたらなんかできる気になってきた、とりあえずじゃあこの人の痩せたこの方法を真似してみようか、という感じで始めてみて確かにいっときは痩せるけどすぐにリバウンドとの戦いが始まる、というのまでが決まったパターン。

同じやり方をしたのに私は結果が出せなかったという落ち込んでしまうこともあるが、そもそも人はみんなそれぞれ全然違う。
そのことに30歳、ようやく気づいた。
体質も嗜好も生活習慣もみんな全然違うのに、同じことをすれば全く同じ体型になる、なんてことは考えてみればあるはずがない。

食べたいという欲を自制し摂取カロリーを抑えることによって確かに痩せるが、
痩せて綺麗になる、生き生きした自分になるというダイエットの目的を達成するには愚直に真剣に、自分の体調、体質、嗜好、生活と向き合い自分の求めているものを確認して実行していく必要がある。
単に数キロ体重を落とすのではなく痩せることによって自分を好きになる・人生を充実させるということを目的とした時には、方法論でなくもっと深掘りして取り組んでいかざるを得ない。
向き合えば食事に留まらない自分の生活全般に対してより意識的になり、満足度が増す。
ダイエットとは実に奥深いものだ。

誰でもできるダイエットの方法

ダイエットって検索をすると

いっぱい方法が載っている

食事療法

運動療法

グレープフルーツダイエット

いろいろ出てくる

運動だとなかなか運動をする時間がなかったりする

例えば、1時間運動するとその分カロリーが減ったりするが

社会人だったりすると時間を作ったり

急に1時間運動するのも体に負担がかかってしまう

逆に10分だけの運動でも継続するのは簡単かもしれないが

カロリーはそんなに減らないから

運動療法で成功した人は周囲の人ではあまりみたことがない

食事療法だと

野菜中心で好きな食べ物を食べられないのはしんどい

それは人間の三大欲求の一つに食欲があるからである

私のオススメはとても簡単で

朝の朝食を抜くだけ

そのだけでいい

その時間の間に寝てもいいし

前日の夕食と昼食の間(時間)を空けるだけ

理想だと16時間だけど

社会人だど昼休みが決まってしまうから

その時間でもいいから

朝ごはんを抜くだけ

最初は朝ごはんを食べる習慣があるからしんどいかもしれないけど

毎日、朝ごはん抜きにすると

それが苦でなくなる

自分も実際にしたことがあるが

不思議と以前と比べて体重が自然と1か月で2キロも減った

体重だけではなく

ニキビが結構出来る体質の私だったが

ニキビができる量もだいぶ減り

体重が減るだけではなく

肌もキレイになり

グラマラスタイル

もうひとついいことが

以前と比べて体の調子もよく

だるさもなくなって自分自身が驚いた

この方法は私だけではなく

知人にも教えたら

その知人も以前と比べて食欲が減り

現在も少しずつ体重が減ってる様子

私自身が無理せずにできたダイエット方法で

朝ごはんを食べないだけは

運動をするよりもとても簡単

それに食費も浮くから

試しにすることをオススメする

ダイエットに至った経歴

わたしは昔から太れず、小学、中学校時代は友達にマッチ棒だ、もやしだと言われてきました。今考えると羨ましいとさえ思うあだ名ですが、当時のわたしはそう言われるのが嫌で家でお菓子を食べたりマヨラーだったため何にでもマヨネーズをかけて食べていました。

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そのせいもあってか、高校時代に体重が増えてきました。

しかしわたしの肉の付き方は手足は細いままひたすらお腹に肉がつくというものでした。なので友達に太ったと言うと見た目に変化がないためイヤミだとよく言われました。人知れず悩んで誰にも相談できなかったわたしは家で腹筋を始めました。しかし腰が痛くなってきた為に整体に通ったところ、あなたは骨が変だから腹筋は禁止と言われました。

ここで初めて流行っているダイエットを試すことにしました。サプリには頼りたくなかったので、キャベツダイエット、カスピ海ヨーグルトダイエット、食前にキュウリや大根おろしを食べるダイエットなど色々試しました。一番効果が出たのは青色のふりかけダイエットでした!青色の粉をご飯にかけることによって食欲が失せるというものです。

わたしはおかずにも何にでもかけてご飯を食べました。痩せる時もお腹から痩せるタイプだったようで、見事に成功しました。今30過ぎましたが体型を維持できています。

飽き性の私が唯一痩せれたダイエット方法

タイトルにもある通り私は飽き性なので、いろんなダイエットを試みたことは何度もあるのですが結局続かずに終わってしまうことばかりでした。
そのダイエット方法というのが、朝とお昼は食べたい物を自分の決めた時間に食べて大丈夫です。ですが、間食はもちろん禁止。

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大事なのが夜です。夜は、コンビニなどに売っているとうふそうめんです。とうふそうめんは、初めは美味しくないのではないかと思っていたのですがこれがめちゃくちゃ美味しいんです。
とうふそうめんとサラダこの2つに置き換えます。サラダはドレッシングなどかけすぎないように注意して下さい。

朝とお昼は好きなものが食べられるので苦になることはなく、夜はご飯を食べたらお風呂に入り少しテレビや動画などを観て食後2時間くらいは寝ずにいることもポイントです。
寝てしまうと消化が遅くなってしまって、せっかく置き換えてダイエットしているのにもったいない結果になってしまいます。
このダイエットはすぐに痩せられるわけではありませんが、確実に少しずつ落とすことができてすごくおすすめです。

停滞期に入ったら、運動を取り入れるとあまり長い期間体重が減らないというストレスに悩まされることはなくなります。
おすすめなのがk-popや今流行りの痩せるダンスなどです。踊れなくても1つ決めて踊れるようになるまで1日30分?1時間程度することをお勧めします。
この2つのことを続けることで私は太ったなと思った時毎回ダイエットに成功することが出来ています。
食事制限が苦手な人、普段あまり運動をしない人にはオススメのダイエットです。

お腹がすいたらお口にポイで栄養もチャージ

1kg100円のおからと同じく100円の薄力粉が1対2の割合で入り、あとは塩と油と水を少量加えて混ぜるだけという超安上がりレシピのクッキーが私のダイエットの強い味方です。砂糖は入っていませんが、パンのような香ばしさが癖になる味です。子供たちと型抜きしながら暇なときに大量に作っておくのです。

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ダイエットの大敵は我慢だと思います。お腹がすくけれど腹八分目で抑えて、昼食から夕食までの数時間をお腹の虫をやり過ごすのはとても無理です。ついつい食べてしまってリバウンドというのがパターンだったのです。でも今は我慢はありません。何しろ夕食後の何となく物足りないなという時にパク、おやつの時間に何か食べたい時にも食べて腹を満たすことが出来るのです。油も少し入っているとは言え、主となるのはおからですから罪悪感は無いのです。

と言っても、小麦粉も入っていますから食べすぎは厳禁です。なので小さなハートに型抜いたクッキーを1度に5枚までという制約は設けています。枚数制限があると片手間になんてことは出来ず、1枚1枚しっかりと噛みしめていただくこととなります。そうすると何しろおからたっぷりの1枚なのですから、結構腹に溜まります。5枚もいただけば十分満足、それでいてカロリーが低く大豆イソフラボンなど栄養たっぷりなのです。

今回はよもぎを混ぜることに、前回は黄な粉を入れました。作る工程を含め楽しめて、ダイエットというよりもお菓子作りという娯楽となっています。

クマから子ザルへ 再び

主人は、料理が苦手で、帰りが遅い仕事をしていて、おまけに時々値引きされたケーキを買って帰って夜中に食べさせるという本当に困った奥さんのせいで、10年以上メタボ体系を立派に維持することに・・・・。結婚前は身長165センチで65キロ位だったのにあっという間に78キロに!元々甘いもの好きで、バイキングに行けば必ず全種類制覇するという食い意地の張った困った人だったのですが、家事下手の嫁のせいもあってメタボ生活を余儀なくされてきていました。これじゃいけないと、ダイエットメニューレシピを試したり、減肥の漢方薬を飲んでもらったりしたのですが、まったく効き目なし・・・

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そりゃ、食後に当たり前みたいにアイスクリームやスナック食べてれば痩せるわけないですよね。そんな主人が本気で減量に取り組むきっかけになったのは、人間ドッグ受診の際に先生からキツクお説教されたことでした。このままでは糖尿病になる、長生きできない、とハッキリ言われ、やっと自主的にダイエットに取り組むことになったのです。嫁の料理下手は相変わらずですが、下手は下手なりに工夫しました。まず、ご飯とパンの摂取量を減らすことから始めました。朝ごパンは止めて、バナナとリンゴのスムージーを毎日出すようにしました。お昼は職場のお弁当ですが、ご飯は半分残すようになり、夜はご飯のおかわりを止めました。もちろん、食後のデザートも。ストレスを溜めてはいけないと思い、一緒の休日は外食やお菓子を楽しむことも忘れません。

そして、オンラインでの自宅ダイエット動画でのダンス。・・・ただ、それだけなんです。それだけで、この1年で15キロの減量に成功したのです。あまりにスッキリしたために、病気でもしたのではないかと心配されることも・・・もちろん、健康そのもので人間ドッグの先生にもお墨付きをもらいました。ただ、困ったことがいくつか・・・・肥満だった時のお腹の皮がそのまま残っていて、まるで一度膨らませて空気を抜いた風船のように残っている事です。こればっかりは整形手術して切らないと消えないかな。あと、ズボンがダブダブすぎて、ベルトで締め上げても時々落ちてきます。ホントにストンと落ちるのです・・・殆ど逆ですけどね。買換えにお金がかかります・・・・・。

継続できる!健康的ダイエット

食事制限するダイエットって辛くてなかなか続かないですよね。
それに食事量を減らすと肌荒れしたり生理不順になったり。
食事制限で一時的に痩せても、また食べると食欲が爆発しちゃてリバウンドしたり。

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私も同じようなことを繰り返してきました。
常に目標は50キロを切ることだったのですがどうしても切ることが出来なくて。
挫折の繰り返しでした。

でも今回食事バランスの改善と10分程度の筋トレをすることでみるみる痩せてきて
なんとこの間今までどうしてもたどり着けなかった40キロ台になることができたんです。
しかもそれが1週間もキープできている。

もうこれは一時的なやせじゃないですよね。
今では毎日鏡を見ることが楽しくて、
体のラインが見える服だって堂々と着ることができてます。

昔はどうやったら痩せて見えるかばかり考えていましたが
野菜多めの和食中心の食事に変えて
スクワットや腹筋などバランスよく鍛えれる筋トレを習慣化した結果
ストレスなくやせることができました。

食事面は食事量は減らさずただバランスよく食べるだけなので
空腹感でイライラしたりすることもなく
精神的にもかなり楽だったことが継続できている理由だと思います。

これからは食べないダイエットではなく
健康的に食べて+軽い筋トレで痩せていく時代です。
みなさん健康的に綺麗に痩せていきましょう。

ダイエットを行う際のワンポイントアドバイス

ダイエットを行うことに関してそこまで難しいと思った事はありませんが、ダイエットをする上で気をつけなければならないことがいくつかあります。ダイエットをしたことがある方も現在ダイエットをしている方もきっと何となくわかる内容であると思いますので、ダイエットをする際の注意点を一緒に考えていきましょう。ダイエットをこれから始めようとしている方は必見です。

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まずダイエットを行う際には筋肉をつけて消費カロリーが基礎代謝を増やしていく必要があると言えるでしょう。このように筋肉をしっかりとつけていくことによって脂肪を燃焼する作用が高まり、体重を減らすことにつながるのです。筋肉をつけることができなければ有酸素運動を行ってもなかなか脂肪燃焼を行うことができませんので、積極的に筋肉をつけることが必要であると言えます。

またむやみやたらに筋肉をつけていけば良いと言うことではなく、しっかりと筋肉をつけた方が良い部分があるので簡単にお話をしていきましょう。人間の中で1番大きな筋肉は太ももについている筋肉です。ですから太ももの筋肉をしっかりと鍛え上げていくことによって代謝が上がったり脂肪を燃焼させる作用が強まりますので、ぜひダイエットを行う際の筋力トレーニングは太ももを鍛えてみると良いのです。

レコーディングダイエットを試してみたところ……

私は大学で栄養学を専攻していたので、効率よく体脂肪を減らす方法、なぜリバウンドするのかなど、ある程度のダイエットに関する知識は持ち合わせている。

例えば、脂肪が燃え始めるのには、40分の有酸素運動が必要であるとか。
食事制限のみのダイエットは筋肉量までも落としてしまう。その結果、基礎代謝が落ちて、通常の食事量に戻すリバウンドが起こるとか。

メタシボリ

そのようなダイエットの科学的な知識はある。
でも痩せはしない(笑)。
むしろ、困ったことにへたに知識があると、非効率なダイエットをしようとならない。
ガムシャラなダイエットでリバウンドした友人を何人も見てきた。

最近、巷で流行っている“糖質制限ダイエット”も、正直あまり信用していなかったりもする。
糖質制限は仮に痩せても、“長期間も脳にグルコース”が供給されていない状況“は、個人的には危険だと感じる。特に脳発達時期の思春期にはいかがなものか、とさえ思う。

また一方で。
これまでに幾度となく繰り返されてきた「一品だけ食べるダイエット」。
バナナ、納豆、豆腐、ココア、グレープフルーツ、、などなど、数え知れず。
これも一時的には効果があるだけ、単純にカロリー摂取量が低下するだけの話(笑)
友人が自慢げに話すが『そら痩せるよー。でも一生死ぬまでバナナだけで暮らせるの??』などど、嫌味を言う(笑)

ダイエットの基本。当たり前のことなのだが。
「食事療法」と「運動療法」の同時進行。
適度な食事制限をしつつ、有酸素運動によって脂肪を燃やす。
さらには、筋トレなどによって、筋肉量を高めることで基礎代謝を上げる。

頭ではわかっている、十分に理解している、、、でも続かない(笑)。なぜならきついから(笑)
そして、一番は「食べない」という行為は、私にとってはかなりのストレスなのである(笑)

そんな中でかつて唯一、成功したのが。
『レコーディング・ダイエット』である。
字の通り、記録するダイエット。

まずは専用のノートを作る。そこに、3食の食事メニューを全てノートに書きだす。
写真を撮ってメニューをノートに貼り付ける。食品成分表を見ながらカロリー計算をする。
時には、管理栄養士の友人にアドバイスをもらいながら。
これを毎日、朝昼晩の3食、さらにはおやつや間食も。
もちろん、毎日体重計に乗り、体脂肪を計測する。
運動した時間や場所、その内容をつける。万歩計の歩数も記録する。

つまり。
「自分が1日、どれだけ食べているか?」「どれだけ運動しているか?」
「その結果、どれだけの効果が出ているか?」
を ノート一冊で“可視化” するダイエット方法である。

そうすると、食べた量に愕然とする、、、呆笑。
カロリー量も成人の平均摂取量を上回る日もある。

でもこれは、無理なく食事量に制限はかけられた。
運動も気分転換を意識して、通勤を自転車に変更したり、友人とハイキングを計画したり。
約半年くらいは続いた。それなりに楽しくダイエットはできた。
でも、大きく痩せることはなかった(笑)。半年が限界であった(笑)。
友人の外食の誘いは断れない。お酒の席でさすがにノートはつけれない(泣)

『レコーディング・ダイエット』。
かなりのストイックさが必要とされるが、コツコツと物事をする人にはおススメである。
是非、試して頂きたい。

記録するだけで8キロ減量に成功!

年を取るにつれてダイエットをしても体重がなかなか減らなかった私ですが

ここ半年で記録するだけで8キロダイエットすることに成功しました!

私がダイエットできた記録をここに記していきたいと思います。

シボル

まず、現在33歳の私は171センチ68キロ。健康診断ではぎりぎり正常範囲だったけどおなかの周りには浮き輪のように脂肪がついていて

だらしない体型でした。歩いてみたりジムに体験にいってみたり痩せると噂の薬を飲んだりしましたがどれも自分には向いてないと思い飽き性の私はすぐにダイエットを挫折していました。

ある日、何気ない気持ちでスマホのダイエットアプリをダウンロードして体重記録と食事記録をやってみることに。

最初の一週間は入力するのを面倒に感じたりしていましたが、とりあえず一か月続けてみよう!と決心し三食欠かさず入力をしました。

1か月もすると慣れてきて、自分の食べているものが栄養不足で偏っていることに気づき始めました。

この時点ではまだ1キロ程度しか痩せていませんでした。

どうせ痩せるんだったらきれいに健康的に痩せたい!と思い食べるものに気を付けながら食事記録を続けました。

野菜を多めにとったり、乳製品の取りすぎに気を付けたり、お菓子の食べる量も適度なら大丈夫と知りました。

するとそこからはどんどんと痩せていき、半年記録を続けたころには体重が8キロ減の60キロになっていました!

食事を制限するような無理なダイエットはせず、健康に気を付けて記録をつけていくだけでみるみるうちに自分が変わっていったのがわかりました。

周りからはやせたね、肌がきれいになったねと声をかけてもらうことも多くなって良いことばかりです。

このダイエットに成功してから半年がたち、今は3日に一回程度の記録でも体重をキープすることが出来ています。

手っ取り早くダイエットするならやっぱり食事制限がおすすめ!

ダイエットと聞くと、どうしても運動をしたり、痩せると効果のあるサプリに手を出したりしがちですが、いずれもなかなか長続きせず、困ってしまった経験はありませんか。とくに、運動は時間が掛かるだけでなく、相当な精神力を要するものです。

グラマスパッツの評判!

太った体に鞭打って、運動をはじめても途中で挫折してしまう可能性はかなり高くなってしまいます。ランニングをするにせよ、足腰への負担も思った以上となりますので、無理に急激な運動をすると体の方が先に悲鳴を上げてしまうでしょう。

また、プールウォーキングをするのは足腰には良い方法ですが、ジムなどに通うこととなり、それなりの費用を捻出しなければなりません。また、サプリについても胡散臭いものが多かったり、定期購入をさせられてしまったりと、コストパフォーマンスが悪いだけでなく、何の効果も実感することができずに終わってしまうという悲しい現実が待っていることもあるのです。

そこで、短期間で出来て、かつお金のかからないダイエット方法をご紹介させていただきます。それは、ズバリ食事制限です。食事制限は決して断食とは違いますので、辛い我慢などの必要もありません。それに食材を選べば、高く付くこともなく、栄養バランスの整った食事によって健康を増進することもできます。

具体的には、炭水化物を控えて、筋肉になりやすいタンパク質を多めに摂取、発酵食品で腸内環境を改善してお通じを良くするようにすれば問題ありません。たったそれだけで、何もせずとも徐々にダイエット出来るので、一度お試しください。

私はお正月からダイエットを始めました。

私は今年のお正月からダイエットを始めました。本当は去年からと思っていましたが今年は2020と区切りがいいのと、十二支も一番はじめのネズミ年になるのできっと成功するだろうなという気持ちを込めてそうしました。

http://kulti-kids.org/

私は元々体重が60キロあって、正直身長のわりには太っている方だということを昔から感じていました。ただ標準よりも少し高めというくらいだったのであまり心配はしていませんでしたが、今年のお正月でお持ちを食べて太ってしまってはいけないなと思ってお持ちは食べないことにしました。

主人はおもちを沢山食べたので太ったといっていましたが私は太らないようにしようと思ったのです。正直なかなか体重を減らすことは難しいですがそれでもなんとか毎日の食事だけでも考えてみようということは感じています。そこで私は夕飯はご飯抜きダイエットをしようと思い始めました。お米やパンなどの炭水化物は抜くようにするんです。

そうすることで体重はそこまで増えないかなと思っていて結構ダイエットにはいいかなと感じています。正直まだ体重計に乗る勇気はないので一ヶ月間頑張ってみてどのくらい減ったかをもう少したってから確認しようと思っています。がんばります。

糖質制限でやせた?!

その名の通り糖質を制限するダイエットで自分も一度、真剣に挑んでみたことがある。一度目は全ての糖質をカットしようと思いかなりハードに取り組んでいた。
しかし結果は、三か月後にたった3キロ痩せただけだった。
しかもその後に待っていたのは痩せた以上のリバウンドだ。

メタシボリの口コミと効果

それから色々と試しみて成功したのが軽い糖質制限と、筋トレだ。

最初は小麦をやめた、そうパンやパスタ、うどん、お菓子。
朝は毎日パン派だった自分はそれから毎日朝は、お米やヨーグルト、フルーツにして、できるだけ体に良いものを取り入れようと考えた。
お菓子もできるだけ、甘いものを避けナッツ類や和菓子にかえた。飲み物は、基本ジュースは飲まないで白湯を飲むように心がけた。
食べた分消費するために、軽い筋トレをした。

普段全くもって運動をしていなかった自分には痩せるイコール脂肪を減らさなければいけない。それは筋肉をつけて代謝をよくし脂肪を筋肉に変えなければいけない。そうたどり着いたのだ。
毎日の習慣に、プランク・腕立て・腹筋・スクワットを続けた。
結果、1年間で見事10キロ痩せることができたのだ。

今まで〇〇ダイエットや置き換えダイエットをしてきてやはり、ダイエットには近道はないと結論をだした。自分で食べ物を意識し運動や筋トレをいかに習慣化できるのか、それが成功の秘訣であると思った。

お金をなるべくかけずに痩せる方法

私のダイエット法は、とてもシンプル。
「食事+運動」です。

私は若い頃は太れない体質で、夏場になると仕事が忙しかったりするとすぐ3?5kgくらいは痩せていました。
ダイエットとは無縁だったのですが、40代になり、代謝も落ちてきて痩せなくなりました。
それどころか、腹回りの贅肉が気になるように…。

極み菌活生サプリの効果

「これは、やばいな」と思い、自分でできることから始めようと思いました。
ネットで色々調べて、自分にできそうなところから取り入れることに。

食事ですが、まず朝起きるとサイリウム(オオバコ)の粉末をオレンジジュースに溶かして飲みます。サイリウムは、腸内環境を良くする効果があるらしく、便通がものすごく良くなります。
ダイエットだけでなく便秘気味の方にもオススメですよ。
ネットで2000円前後で購入できます。

その後、朝食はリンゴなどのフルーツのみ。
昼は、何も制限しません。今まで通り好きなものを食べて我慢のストレスが貯まらないようにしました。

その代わり夜は、炭水化物は一切食べないように心がけました。
これも効果が高かったように思います。

そして運動ですが、あまりハードなのは長続きしない自信があったので(笑)、お腹周りを中心にトレーニングすることにしました。

と言っても、「腹筋300回!」なんてことはできないので、インナーマッスルを鍛える腹筋をしました。

まず、うつ伏せから肘をつきながらドローイング(お腹を凹ませる)を3分。
その後、立つ → しゃがむ → 手をついて足を伸ばす →
しゃがむ → 立つを10秒間繰り返す、というのを3回。
横向きに寝て肘をつき、上側の手と足をあげてキープ(お腹の側面に効きます)を10秒間3セット。

そして、仰向けに寝て足を揃えて90度あげて、それを左右に振る、というのを10回3セット。

こんな感じの、お腹のインナーマッスルを鍛えるトレーニングをなるべく毎日やるようにしました。

最初の1ヶ月ほどは、特に運動はキツイばっかりで、「本当に効果あるのかな?やっぱりジムとか行かないとダメかな…」と半信半疑でしたが、3ヶ月続けた結果、なんとマイナス2.5キロ!お腹周りの贅肉もスッキリしてきました。

「ダイエットしたい、けどお金はなるべくかけたくない!」と言う方、ぜひ試してみてください。

30代からは努力しかない!

やはり、ダイエットを楽に成功させるには、若いうちが肝心。

私は20代前半から、3年かけて10キロ落としました。

今思えばかなりスローペースだったな…と後悔しています。

悪評が多い?メタシボリの真の効果とガチの口コミをご紹介します!

私が実践していたのは、生理周期を利用したダイエットです。

簡単にいうと、女性は生理前は痩せにくく(太りやすく)、生理後は痩せやすい、という性質を利用してダイエットをしていました。

ポイントをまとめます。

??生理前

①1週間前から意識して豆乳を飲む!

豆乳は高タンパク低カロリーで、腹持ちも良いので、朝ごはんがわりに飲むことで、無理なくカロリーカットすることができます。

生理前は痩せる、というより太らない事が大切なので、栄養を取りつつカロリーを抑えることは重要です。

②1キロぐらいの体重の増減で一喜一憂しない

生理前はどうしても浮腫んでしまうので、私は絶対この時期は痩せられませんでした。また、食欲も上がって体重が増えてしまったり…

でも筋トレをしてすぐ筋肉がつかないのと同様、すぐに脂肪には変わらないので、一喜一憂せず、長い目で頑張る事が大切。やる気をなくすとやめてしまいます。

??生理中

①生理中不足しがちな栄養を積極的に取る!

レバーやほうれん草など、鉄分の豊富な食べ物を取り、不足しがちな鉄分を補います。鉄分が取れるドリンクや、サプリもおすすめ。

②体を温める

どうしても憂鬱になりがちな期間なので、体をしっかり温めて、心と体の健康を保ちます。私は生理痛が酷い方なので、お腹を温めておかないと1日まともに動けませんでした…

??生理後

①カロリーを抑えつつ、しっかり運動をする!

生理後1週間は痩せやすい時期!

食事制限と運動をバランス良くこなして、無理なく1?2キロ痩せられました。私はジムに通っていたのですが、月4回のコースにしていたので、この4回を全てこの週に回していました。

こんな感じで10キロ落とすことに成功したのですが、年々代謝が落ちるにつれて痩せにくくなってきました。

やっぱりダイエットは、若いうちに成功させるのが鍵だと思います…