やはり、ダイエットを楽に成功させるには、若いうちが肝心。
私は20代前半から、3年かけて10キロ落としました。
今思えばかなりスローペースだったな…と後悔しています。
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私が実践していたのは、生理周期を利用したダイエットです。
簡単にいうと、女性は生理前は痩せにくく(太りやすく)、生理後は痩せやすい、という性質を利用してダイエットをしていました。
ポイントをまとめます。
??生理前
①1週間前から意識して豆乳を飲む!
豆乳は高タンパク低カロリーで、腹持ちも良いので、朝ごはんがわりに飲むことで、無理なくカロリーカットすることができます。
生理前は痩せる、というより太らない事が大切なので、栄養を取りつつカロリーを抑えることは重要です。
②1キロぐらいの体重の増減で一喜一憂しない
生理前はどうしても浮腫んでしまうので、私は絶対この時期は痩せられませんでした。また、食欲も上がって体重が増えてしまったり…
でも筋トレをしてすぐ筋肉がつかないのと同様、すぐに脂肪には変わらないので、一喜一憂せず、長い目で頑張る事が大切。やる気をなくすとやめてしまいます。
??生理中
①生理中不足しがちな栄養を積極的に取る!
レバーやほうれん草など、鉄分の豊富な食べ物を取り、不足しがちな鉄分を補います。鉄分が取れるドリンクや、サプリもおすすめ。
②体を温める
どうしても憂鬱になりがちな期間なので、体をしっかり温めて、心と体の健康を保ちます。私は生理痛が酷い方なので、お腹を温めておかないと1日まともに動けませんでした…
??生理後
①カロリーを抑えつつ、しっかり運動をする!
生理後1週間は痩せやすい時期!
食事制限と運動をバランス良くこなして、無理なく1?2キロ痩せられました。私はジムに通っていたのですが、月4回のコースにしていたので、この4回を全てこの週に回していました。
こんな感じで10キロ落とすことに成功したのですが、年々代謝が落ちるにつれて痩せにくくなってきました。
やっぱりダイエットは、若いうちに成功させるのが鍵だと思います…